期間工の夜勤はつらい？生活リズムを整えるコツも紹介

2024年11月25日

2024年12月19日

期間工として働く際、多くの方が気になるのが夜勤ではないでしょうか。「夜勤は体力的にきつそう」「生活リズムが崩れてしまうのでは」といった不安の声をよく耳にします。

たしかに、昼夜が逆転する生活は初めのうちは戸惑うかもしれません。しかし、夜勤には深夜手当が付くことや、勤務シフトの切り替わり時に長めの休暇が取れるなどのメリットもあります。また、生活リズムを整えるコツを押さえることで、無理なく夜勤に順応することも可能です。

この記事では、期間工の夜勤におけるメリットと、快適に働くためのポイントについて解説します。これから夜勤での勤務を検討されている方は、ぜひ参考にしてください。

期間工の夜勤のメリット

期間工の夜勤はハードに感じられるかもしれませんが、実際にはいくつかの魅力的なメリットがあります。もっとも大きなメリットは、深夜手当が付くことです。

たとえば、深夜時間帯（22時から翌朝5時）の勤務では1,911円となり、約1.3倍の時給になります。さらに、休日の深夜勤務では2,132円と、通常時給の約1.45倍にまで上昇。

また、日勤から夜勤への切り替わり時期には、実質的に長い休暇を取得できます。たとえば、金曜日の日勤（17時終業）から月曜日の夜勤（17時開始）へ移行する場合、実質3日間の連続した休みとなります。この時間を使って、旅行や資格の勉強など、まとまった時間が必要な活動に充てられるでしょう。

夜勤は、日勤とは異なる生活リズムになるため、体調管理が大切です。ここでは、期間工の夜勤で生活リズムを整えるためのコツを4つ紹介します。

詳しく見ていきます。

夜勤前の睡眠管理は、多くの方が悩むポイントです。夜勤に備えてできるだけ長く睡眠を取ろうとしがちですが、逆効果となる可能性があります。長時間の睡眠は、かえって体のリズムを乱し、夜勤中の集中力低下を招くことも。

理想的な睡眠のとり方は、通常の時間に起床し、夜勤開始の4～5時間前に1～2時間程度の仮眠を取ることです。たとえば、17時から夜勤が始まる場合、午前中は通常どおり起きて、13時頃から仮眠を取るといった具合です。

仮眠時は完全な暗闇を作らず、カーテン越しの自然光を取り入れることで、体内時計の乱れを最小限に抑えられます。また、アイマスクの使用も効果的です。目覚まし時計は複数セットし、寝過ごしを防ぐことも大切なポイントです。

日勤週の生活習慣は、その後の夜勤週の体調に大きく影響します。就寝時間の管理は大切で、夜更かしは避ける必要があります。理想的な就寝時間は22時から23時の間で、早めに休むことを心がけましょう。

また、休日であっても大きく生活リズムを崩すことは避けるべきです。とくに注意したいのが、スマホやパソコンの使用です。就寝前のブルーライトは睡眠の質を低下させるため、就寝1時間前からは使用を控えめにします。夕方以降のカフェイン摂取も避けましょう。

日勤週の規則正しい生活は、夜勤への移行をスムーズにする重要な要素です。同じ時間に起きることを意識し、朝食も取るなど基本的な生活習慣を整えることで、夜勤週への体調管理がしやすくなります。

夜勤中の食事は、体調管理の要となります。深夜は胃の消化能力が低下するため、刺激物や消化の悪い食事は体調不良の原因となりやすく、作業効率にも影響を与えます。そのため、食事の内容と摂り方にはとくに注意が必要です。

避けるべき食事は脂っこい食べ物や辛い料理、カフェイン類があげられます。代わりに、おにぎりやサンドイッチなど、消化のよい炭水化物を中心とした軽めの食事を、小分けにして摂取することをおすすめします。

また、食事のタイミングも重要です。夜勤開始前に軽めの食事を取り、勤務中は3～4時間おきに小分けで食べることで、胃への負担を軽減できます。水分補給も必要ですが、就業中の過度な摂取は頻繁なトイレ休憩の原因となるため、適量を心がけましょう。

夜勤生活でもっとも重要なのが休日の過ごし方で、夜勤明けの休日は体調管理の鍵となります。よく見られる失敗は、夜勤明けにすぐ就寝してしまうことです。これにより、次の日の生活リズムが大きく乱れてしまう可能性があります。

理想的な過ごし方は、夜勤明けに1～2時間程度の軽い運動や散歩をしてから休むことです。体を適度に動かすことで、質のよい睡眠を取れます。睡眠時間は4～5時間程度を目安とし、夕方までには起床するようにしましょう。

また、休日の予定は必要最小限に抑えることをおすすめします。友人との付き合いや趣味の時間も大切ですが、次の勤務に影響が出ないよう、休息の時間を優先的に確保することが、長期的な体調管理につながります。

夜勤は一見すると大変そうに感じられますが、適切な生活リズム管理により、十分に対応可能な働き方です。深夜手当による収入増加や、まとまった休暇が取れるなどのメリットもあります。

重要なのは睡眠時間の管理や規則正しい生活習慣の維持、適切な食事管理、そして休日の効果的な活用です。これらのポイントを意識することで、健康的な夜勤生活を送れます。夜勤に不安を感じる方も、まずは生活リズムを整えることから始めてみましょう。

スタッフ東海では、三菱期間工を大募集しております。入社6ヶ月間で特典手当等総額63万円（規定有り/経験者手当含）で20～50代が大活躍中です。

ぜひお気軽にご応募ください。